wegle przed

w takim układzie węglę powinnam jeść w posiłkach porannych I- śniadanie z węglami II- II śniadanie z węglami III - posiłek bez węgli IV- przed treningowy- ? V- po treningowy z węglami - zazwyczaj ostatni przed snem dobrze kombinuję, czy lepiej to inaczej rozłożyć

Wampirate, woda może uchodzić z powodu niskiej podaży sodu i węgli, jak wiadomo sód jest niezbędny na określonym poziomie, trzeba go dostarczać, tak samo węgle zatrzymują wodę. Pomiar energii zużytej podczas treningu? moim zdaniem najlepszy pulsometr, da Ci dokładne zużycie kcal, on Ci nie powie ile z tego to węgle ile fat ale można to [...]

Zapraszam. Dzisiejszy jadłospis: Śniadanie: 2 jajka/1 białko/jabłko/2 mandarynki/kawa zbożowa/zielona herbata II śniadanie makrela/ogórek Przed tr: Mintaj/jabłko HIIT 5 min rozgrz+30 sek sprintu na rowerze/ 30 min wolniej x6 +5 min wyciszenia Po tr: kurak/ryż biały Posiłek: kurak/oliwa z oliwek/ ogórek/szpinak Kolacja: serek wiejski/oliwa z oliwek [...]

MOJE KOMENTARZE WIELKIMI LITERAMI Przysiad na ostatnim treningu zrobiłam w płaskich butach. Miałam wrażenia że coś nie tak jest z moim stawem skokowym (jakiś nie rozciągnięty się wydawał) Kolosalna różnica, na minus. Standardowo, po wykonanym przysiadzie 120sek przerwy. Nie wyrabiam 10 serii zawsze kończę na ósmej. W SUMIE TO DOBRZE ZE WYKONALAS [...]

rano mleko wywal- zrob na wodzie. przed treningiem tylko białko+ wegle zlozone (bez tluszczu i warzyw). na kolacje daj twaróg+ oliwa. ja na redukcji tne węgle, białka daje w granicach 2g/KgMC i reszte zdrowe tłuszcze (oczywiscie warzywa+ błonnik)

Wychodz bo urlop pewnie tydzien-dwa obzarstwa wyjdzie a to sie dobrze nie skonczy %-) hehe bankowo bedzie tak jak mowisz, szczegolnie w sezonie grille,kebaby itp :D :D zaczac juz teraz powoli wrzucac wegle ? powiedzmy przed/po treningowo? czy tydzien przed 200g wegli bedzie ok? waga aktualna 80kg na czczo a przed wejsciem na vlcd bylo 92kg :)

[...] ale kto jak woli wiec wskakujesz na ten rowerek i nadal masz wysoki poziom aminek we krwi po rowerku - dochodzisz do siebie i w ciagu ~10-30minut ładujesz bialko/bialko+wegle! bcaa przed cardio - jesli to cardio trwa stanowczo ktorko np. 20min co da to bcaa przed? to ze poziom bedzie najwyzszy po skonczonym rowerku? nie lepiej rozlozyc to z [...]

Czyli białko 2.4g wegle 3g reszta tluszcze? a wiec po obliczeniach wychodzi: 2700kcal białko 180g 720kcal wegle: 231g 924kcal tluszcze:118g 1060kcal razem 2700 nie jest troche za mało węgli? nie lepiej zaczac od np 4g, i zobaczyc jak bedzie fat leciał? co o tym sądzisz? aeroby mysle 2x po 20 min zaczać, rano po 1 posiłku który bedzie sie skladał [...]

/SFD/Images/2015/12/31/cf139e3b270a4edaaf102682243e0902.jpg Witam! Chciałbym przede wszystkim podziekowac firmie Hi-Tec za możliwość prztestowania Ich produktów! Zamierzam wykorzystac suplementy jak najlepiej przy widocznej zmianie sylwetki ! Dane i wymiary: Cel: MASA jak najlepszej jakosci przez cały 4-miesieczy test Wiek: 18 staż: 2 lata [...]

Hekade za bardzo rozmieniasz sie na drobne. Nic złego w bananach przed treningiem, bardzo dobrze się na nich trenuje a węgle proste dają masakryczną pompę. A co powiesz na mój dzisiajszy przed treningowy? Dostane zj**ke? %-) Puszka ananasów, pączek z marmoladą, 4 jaja, 4 kawałki pieczywa razowego ze słonecznikiem. };-)

[...] robie tydzien przerwy od silki, czuje ze jest juz ten czas, org tez musi odpocząć aero krecilem 3 dni pod rzad: sb: 30 min nd: 20 min pon: bieg 10 min + interwały ok 10 min wegle tez lekko obcialem, ok 20g platkow owsianych ze sniadania teraz zrobie z 1-2 dni przerwy, w srode/czwartek aero a w piątek nogi nogi nogi nogi Zmieniony przez - Hekade [...]

po prostu na wieczor wywal wegle z dietki ale zrob wyjatek dla posilku przed/potreningowego To ja może rozpiszę jak to wygląda teraz po modyfikacjach. Mam kilka wątpliwości. 1. 7:00-8:30 Najpierw wypijam 2-3 szklanki wody. Następnie przygotowuję: 140g płatków, 10-15g matrixa, ok. 0,5l wody, mixuję, wypijam. (Płatki zalewam wrzątkiem, po chwili [...]

Trening koncze okolo 21:00. Powinienem po nim zjesc wegle z bialkiem, z kolei na noc samo bialko wolno wchalalne. Spac sie klade przed 00:00. To znaczy ze powinienem jest po treningu kolo 21:30 ryz + piers kurczaka, a kolo 23:30 Serek wiejki? Czy te wegle to juz beda na noc i ich nie powinienem jesc?

wpc najlepiej wykozystac po treningu bo ma szybka przyswajalnosc (bv=104 ok.) takze przed treningiem węgle + np. kurczak, wołowina , wieprzownia ,ryby. w osatecznosci twarog po banan +wpc 30 min po wegle + produkt białkowy

[...] kazdy da rade tymbardziej jesli jest maly odstep czasu pomiedzy poprzednim posilkiem,stackiem - jak jeszcze gainera dowalic to wogole paw murowany ale opcja jest dla tych co ida na trening ~90min po posilku dopiero wtedy porcja gainera (60-80g) mile widziana ->szybkie wegle + szybkie bialko Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-28 17:48:25

Białko 180g = 720 kcal (2,25g/kg) 2,2 HMM...WLASCIWIE MZOE BYC:-d Tłuszcze 80g = 720 kcal (1g/kg) DAJ TLUSZCU OK 1,2-1,3G Węglowodany 480g = 1920 kcal (6g/kg) OBE*******RCHE WEGLE,NIE WIME CZY JETSES MEZO CZY EKTO ALE JEDNAK OBCIOLO BYM WEGLE NA KORZYSC TLUSZCU I posiłek 100g kaszy gryczanej 15g oliwy z oliwek 30g WPC MOZESZ DAC TAKI POSILKE JAKOS [...]

Ja bralbym tak: 20 - 30 min przed treningiem 10 - 15g BCAA po treningu 10 - 15g BCAA + wegle + bialko przed treningiem wystarczy dobry posilek przedtreningowy uwzgledniajacy wegle i bialko, co do vitargo - to jest po prostu lekkostrawne i szybciej zaczyna byc trawione niz carbo. vtargo ma podobna "moc" co kleik ryzowy na wodzie. animal [...]

[...] migdalami na droge wzielam kanapke z fasoli (fasola czerwona i jajko) z maslem orzechowym i bananem w zajezdzie zjadlam obiad, gulasz z jelenia i podwojne surowki, tu jako wegle byla tylko marchew:D po przyjezdzie odzywka i potem jeszcze salatka tylek bolal mnie troche wczoraj, ale bez tragedii. Jechalam w spodenkach rowerowych z pampersem :P [...]

[...] wrazenie, ze kiedy jem wiecej bialka przy zerowych weglach, to puchne.... czy to mozliwe?? czy zbieg okolicznosci?? juz poprzednio na rotacji przed konkursem, mialam w DNT wegle bliskie zeru i to wlasnie w te dni czulam sie zawsze pelna i opuchnieta.... dzis czuje sie opuchnieta, spodnie bardziej opiete, 2 dni temu mi spadaly!! tyle ze teraz [...]

PONIEDZIAŁEK 08.12.2014 Waga: 107.8 kg czyli od wczoraj podskoczyła znowu o 0.5kg. No ale nic, zbiorniki nie były puste, a na kolacje poleciał serek, który wydaje mi się, mógł zatrzymać wodę. Przynajmniej tak to sobie tłumacze. Zdecydowanie 6.7 bardziej mi się podobało. Doszedłem do wniosku, że jednak ćwiczyć nie będę dzisiaj, tylko się więcej [...]